Как планировать питание в OmNomPlanner

Пошаговая инструкция планирования питания с помощью OmNomPlanner.

Не устаём объяснять, почему планирование питания очень важно для снижения, набора или поддержания массы тела. Сегодня покажем пошаговый подход к такому планированию с помощью OmNomPlanner, он поможет вам снизить вероятность срывов на сложном пути освоения правильного питания.

Шаг 1. Составьте свое меню.

Оптимально – на 7-10 дней вперед.
Используйте календарь в OmNomPlanner для подробного планирования всех приемов пищи вплоть до перекусов, если они вам нужны. Просто не помечайте блюдо в плане съеденным.
Для улучшения качества планирования старайтесь использовать рецепты – ваши собственные из раздела «Мои рецепты», Стандартные, которые есть в базе данных еды, или приобретенные в магазине Премиум. Адаптируйте их как вам нравится.
При создании плана вы сразу будете видеть КБЖУ и сможете оценить нутриентный состав для профилактики дефицитов. Так питание станет максимально полезным и полноценным.

Шаг 2. Создайте список покупок.

Перейдите во вкладку «Покупки» OmNomPlanner’а и создайте новый список покупок, указав начальную и конечную даты вашего плана.
Список покупок будет сформирован из продуктов, которые вы использовали на первом шаге. Чем точнее создан план, тем качественнее список покупок. При использовании рецептов он получается наиболее точным.
Кстати, при создании списка покупок вы можете учесть количество едоков!

Шаг 3. Актуализируйте список покупок.

Отметьте купленными позиции, которые у вас уже есть дома.
Поправьте позиции, которые образовались не вполне корректно. (Например, в список покупок может попасть «сваренный кофе», его нужно исправить на нужный вам продукт.).
Добавьте другие продукты, если нужно. 🤯 Сложно будет только первое время, однако после того, как сформируется ядро рациона, планирование станет легким и быстрым!
А еще можно повторить меню, которое вы вносили ранее! Обязательно изучите меню под красной кнопкой меню в Календаре - мы очень старались облегчить планирование для вас!