Трекер потребления чистой воды

На чем основано планирование и как корректировать.

Трудно привить себе полезную привычку пить чистую воду без понимания, для чего вообще вода в нашем организме, почему может меняется потребность в воде, и что с этим делать.

Итак, для начала несколько простых фактов:

Воды в нашем организме должно быть от 75% (у младенцев) до 55% (у пожилых).
Вода – универсальный растворитель. Организм старается сохранять общее количество воды и электролитов в крови на постоянном уровне – так происходит регуляция выведения воды с мочой.
Количество чистой воды, которое рекомендуется употреблять в течение дня – примерно половина от суточной потребности. Т.е., если мы берем усредненные значения, это ~15-17 мл/кг/сут.
Обезвоживание всего на 1–2% массы тела уже вызывает симптомы: головная боль, слабость и головокружение.
Обезвоживание на 3–5% требует срочного медицинского вмешательства.
Обезвоживание 15+% массы тела фатально.
Избыток воды также не нормальная ситуация. Максимальная скорость выделения жидкости почками – 0,7-1 л/час, что на практике означает даже меньше в связи с функциональными особенностями, хроническими заболеваниями, особенностями потребления питательных веществ и минералов и пр. А значит, водной нагрузки нужно избегать, хотя это и лучше, чем обезвоживание.
Организм почти всю воду получает через желудочно-кишечный тракт, при этом лишь половину желательно получать именно в виде чистой воды.

Как происходят потери воды (У ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА):

Потери в связи с метаболическими процессами - путем выведения воды с мочой из почек (кровь фильтруется почками, при этом выводится некоторое количество воды).
В умеренном климате 1 литра воды в сутки за счет испарения воды кожей и при выдохе через легкие.
Обильное потоотделение, которое может быть вызвано активными физическими упражнениями, жаркой погодой или повышенной температурой тела, может значительно увеличить количество потери воды за счет испарения.

🔺 Жажда - один из важнейших механизмов поддержания водного баланса. Когда организму необходима вода, стимулируются нервные центры в головном мозге, что приводит к появлению чувства жажды. Это ощущение усиливается по мере увеличения потребности организма в воде, мотивируя человека выпивать необходимое количество жидкости. Если в организме имеется достаточное количество воды, чувство жажды подавляется.

❗️Но проблема в том, что чувство жажды может подавляться: из-за малоподвижного образа жизни, возраста, недостатка микроэлементов, накопления хронических нарушений и заболеваний, и, конечно же, стресса (гормоны стресса участвуют в регуляции водного обмена).
Кроме того, у многих людей жажда маскируется чувством голода!

Чтобы решить эту проблему, надо заново научить организм получать вовремя воду, выработать в себе привычку пить чистую воду – так восстанавливается водно-электролитный баланс и организм начинает адекватно реагировать на изменение в составе крови.

Когда мы разрабатывали OmNomPlanner, одной из наших задач было дать возможность контролировать потребление воды – приложение учитывает воду в еде, и отдельно в виде чистой воды.

Автоматически потребность рассчитана с учетом, например, ожирения (жировая ткань содержит гораздо меньше воды, чем другие). Но вы можете менять эту потребность по своим личным нуждам, а теперь у вас чуть больше понимания – для чего.

На скриншоте отмечена кнопка настроек трекера воды и поле, где можно скорректировать свою норму.

Если что-то не получается, не стесняйтесь обращаться в поддержку - вкладка Профиль в приложении OmNomPlanner, синяя кнопка чата поддержки в правом нижнем углу.